Wat verbrandt meer calorieën: de loopband of de elliptische trainer?
Er zijn twee machines in de sportschool die vol raken snel tijdens de spits van 6 uur. Ja, de goede ole' loopband en de elliptische trainer. We weten dat dit twee van de meest populaire keuzes zijn voor een snelle cardiotraining, maar overtreft de een de ander als je zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden tijdens je 30 minuten durende sessie?
Kan zijn! Equinox Tier 3 plus trainer Rachel Mariotti zegt dat de kort antwoord is de loopband. Maar dit hangt natuurlijk echt af van wat je op elke machine doet en of de activiteiten zelfs vergelijkbaar zijn.
'Met joggen of hardlopen verbrand je waarschijnlijk meer calorieën [op de loopband] dan wanneer je op de elliptische trainer rijdt, ongeveer 100 calorieën per 10 minuten', zegt Mariotti. 'Met de elliptische trainer heb je meer kans om te vertrouwen op het momentum van de pedalen, dus het is moeilijk in te schatten hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt, zelfs als er 100 calorieën staat na 10 minuten. Waarschijnlijk verbrand je 20-30 procent minder.'
Dat wil niet zeggen dat de elliptische trainer kan niet effectiever zijn in het verbranden van calorieën dan de loopband. Het gaat allemaal terug naar het type training waar je doorheen zweet.
'Als je de hoogste weerstand hebt op de elliptische trainer en je gaat 10 minuten lang, dan verbrandt dit absoluut meer calorieën dan wanneer je even lang op de loopband loopt - misschien zelfs meer dan langzaam joggen', legt Mariotti uit. 'Als je jogt met een intensiteit van 60 procent terwijl je in sommige runs, sprints en hellingen besprenkelt, zul je zonder twijfel een hogere calorieverbranding hebben. En daar kun je op geen enkele manier onderuit komen.'
VIDEO: Inside the Victoria's Secret Models Pre-Show Workout Routines
Elke machine heeft echter ook zijn eigen voor- en nadelen voor je lichaam. De elliptische trainer, zegt Mariotti, vermindert de impact en geeft je nog steeds weerstand voor je heupen, quads, bilspieren en armen. 'Niemand weet echter nog zeker of het een natuurlijke beweging is. Houd daar dus rekening mee', voegt ze eraan toe.
Voor de loopband zeggen onze profs dat het grootste pluspunt is dat het een natuurlijke beweging is en dat het impact heeft op je gewrichten, ongeacht je tempo. Overdrijven kan echter een te grote impact hebben op uw gewrichten, wat Mariotti uitlegt, kan u een blessure bezorgen. Het gebruik van de loopband geeft je naar verluidt ook een betere kans om vet te verbranden. 'Houd er rekening mee dat langzaam joggen of wandelen inderdaad een hogere vetverbrandingsratio heeft dan suikers, maar dat je heel langzaam verbrandt. Intervaltraining is de oplossing. Korte hellingen, hellingssprints, lage hellingen en sprints gecombineerd met herstel zullen leiden tot een hogere vetverbranding dan een constante, gemiddelde snelheid.'
Dus als je doel is om calorieën te verbranden en je hebt geen ernstige verwondingen, waarom vertrouw je dan niet op je Drake Spotify-afspeellijst en pak je een loopband waarom je dat kunt? Je weet dat ze allemaal volgeboekt zijn om 18:15 uur.