Dit kruid kan uw stressniveaus ernstig verminderen
Er is geen twijfel over mogelijk - stress is een onderdeel van het leven, en het eist je lichaam en geest. Volgens een onderzoek uit 2017 van The American Institute of Stress ervaart meer dan 70 procent van de mensen in de Verenigde Staten fysieke en psychologische symptomen als gevolg van stress. Als het gaat om stressmanagement, is er geen tekort aan supplementen, trainingsroutines en diëten om te helpen. Bij orale inname is ashwagandha een ander kruid dat beweert te helpen bij het verminderen van stress.
Wil je meer weten over hoe dit moeilijk uit te spreken kruid je kan helpen? We hebben een paar experts gevraagd om ons de details te geven over de voordelen van ashwagandha. Hier is wat ze te zeggen hadden.
VIDEO: Stress verminderen in 20 minuten of minder
Wat is Ashwagandha?
Het is een mondvol om uit te spreken, maar ashwagandha - ook wel bekend als Withania somnifera - biedt veel voordelen. Sara Chana Silverstein, een geregistreerde meester-kruidkundige en auteur van MOODTOPIA , legde uit dat het kruid, dat deel uitmaakt van de nachtschadefamilie, al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt.
'Het is een van de meest gebruikte en uitgebreid onderzochte kruiden', zegt ze, en 'wordt nu populair in de Verenigde Staten vanwege de adaptogene eigenschappen die helpen bij het balanceren van stress en angst.'
Ashwagandha is uitgebreid bestudeerd vanwege zijn talrijke vermeende voordelen. Een studie toonde aan dat het stress en angst met maar liefst 44 procent kan verminderen. Het kruid heeft ook bewezen eigenschappen tegen kanker te hebben en zelfs het vermogen om de hersenfunctie te verbeteren.
VERWANT:
Wacht, wat zijn adaptogenen?
'Ashwagandha staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het het lichaam kan helpen zich aan te passen aan stress op elke manier die het nodig heeft en om de stressreactie van je lichaam in balans te brengen', zegt Sara Cullen, de oprichter van GEM, een plantaardige multivitamine die een 130 milligram dosis ashwagandha.
Chana Silverstein zegt dat hetzelfde geldt voor andere adaptogenen, zoals heilige basilicum, maca en rhodiola: 'Adaptogenen helpen het lichaam in balans te brengen, te herstellen en te beschermen.'
Wat zijn de voordelen van Ashwagandha?
Dr. Saman Faramarzi, een natuurgeneeskundige arts en oprichter van SAFA Wellness, zegt dat ashwagandha een professional is in het zappen van de reactie van je lichaam op stress.
'We zijn allemaal op de een of andere manier gestrest en ieders lichaam beheert het anders door verschillende stresshormonen uit ons bijnierstelsel te produceren', zegt Faramarzi, die ook natuurgeneeskundig adviseur is bij BareOrganics. 'Als we veel stress hebben, verschuiven al onze systemen om het bijnierstelsel meer cortisol te laten maken, het stresshormoon dat verantwoordelijk is voor de vlucht- of vechtreactie van ons lichaam. (Ashwagandha) werkt om onze cortisolspiegels in evenwicht te brengen om het lichaam weer in balans te brengen door ons lichaam te helpen zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden. '
Ashwagandha werkt voornamelijk met je bijnieren, die je vecht-of-vluchtreactie reguleren door hormonen te produceren (d.w.z. cortisol) en in wisselwerking te staan met andere hormonen in je lichaam (d.w.z. insuline), zegt Cullen.
'Naast bijnierondersteuning wordt ashwagandha beschouwd als een immuunsysteemversterker en ontstekingsbestrijder die antioxiderende verdedigingssystemen activeert die kunnen helpen bij alles, van leren en geheugen tot fysiek uithoudingsvermogen en anti-veroudering', zegt Cullen.
Chana Silverstein voegt eraan toe: 'Het bouwt het systeem op een zachte manier op.'
Hoe gebruik ik het?
Ashwagandha is verkrijgbaar in de vorm van thee, capsule, poeder en tinctuur. Silverstein zegt dat ze het meestal als een tinctuur (vloeibare vorm) gebruikt omdat ze vindt dat het effectiever en efficiënter is. 'Ik stel voor dat mensen tussen de 25 en 40 druppels in een vloeistof verdunnen en twee tot drie keer per dag innemen', zegt ze. 'Dit kruid kan met of zonder voedsel worden ingenomen.'
Het is ook belangrijk op te merken dat verschillende delen van ashwagandha verschillende doelen dienen. Bloemen van het kruid kunnen bijvoorbeeld zuiverende en ontgiftende effecten hebben. Het meest gebruikte deel van het kruid is de wortel.
Als je op zoek bent naar een poedervorm of capsulevorm van ashwagandha, dan zegt Faramarzi dat je zeker wilt weten dat het USDA biologisch is en geen vulstoffen bevat. 'Wortelkruiden nemen veel pesticiden op', zegt ze.
Bekijk het BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, dat je kunt mengen met je favoriete drankje of in een capsule kunt scheppen om als supplement in te nemen.
VERWANT:
Is er een reden dat iemand het niet zou moeten gebruiken?
Als je intolerant bent voor of allergisch bent voor groenten uit de nachtschadefamilie - inclusief tomaten, aardappelen, paprika, aubergine en chilipoeder - dan zegt Silverstein dat je Ashwagandha, die ook een nachtschade is, wilt vermijden. Volgens Dr. Amy Myers omvatten de symptomen van gevoeligheid voor nachtschade een opgeblazen gevoel, gasvorming, vermoeidheid en gezwollen gewrichten; een allergie kan daarentegen netelroos, ademhalingsmoeilijkheden en / of anafylaxie veroorzaken.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook contact opnemen met hun zorgverleners voordat ze Ashwagandha gebruiken. Als u nieuwsgierig bent naar hoe u ashwagandha tot een onderdeel van uw dagelijkse routine kunt maken, raadt Faramarzi u aan om een natuurgeneeskundige, ayurvedische of traditionele Chinese geneeskundige te raadplegen.
Anders is er echt geen reden voor niet neem een adaptogeen, zegt ze, eraan toevoegend dat 'het geweldig is voor iedereen die ondersteuning nodig heeft bij het beheersen van stressniveaus - en dat is iedereen.'