Zelfhypnose zou waarschijnlijk uw nieuwe isolatiehobby moeten zijn

---

---

De kans is groot dat wanneer je hypnose hoort, je aan zwaaiende zakhorloges denkt en praat van 'je wordt nu erg slaperig'.

Dat is de hypnose van Hollywood. Het echte werk betovert je niet. Het zorgt niet voor een black-out. Niemand zal je overtuigen om bij het ontwaken als een kip te kakelen.

Maar wat het kan doen, is angst kalmeren, pijn verdoven, slaap opwekken en uw zenuwstelsel in evenwicht brengen.

Als dat opvallend veel lijkt op meditatie, dan zit je goed. Behalve tijdens hypnose, leid je de gedachten in plaats van ze voorbij te laten gaan. U rijdt veel met de auto - maar zonder enige moeite, zoals op uw normale route naar huis.

VERWANT:

'Zelfhypnose, meditatie en andere vormen van welzijn van lichaam en geest kunnen ons helpen ons hele lichaam - het immuunsysteem en de hersenen - in een effectievere balans te brengen', zegt de in Tampa gevestigde therapeut LindaJoy Rose, Ph.D., huidige directeur van de Natural Wellness Academy en voormalig directeur van de American Board of Hypnotherapy.

En als je eenmaal de basis van hypnose kent, kun je het op alles toepassen, inclusief het minimaliseren van de constante angst en het herkauwen van de huidige pandemie. Hier is alles wat u moet weten:

Wat is hypnose precies?

Misschien herinner je je uit Psych 101 dat je twee gemoedstoestanden hebt: het bewuste, wat het topje van de ijsberg boven water is, zo je wilt - het actieve, analytische, probleemoplossende en zorgwekkende deel van je bewustzijn; en het onderbewustzijn, dat alles net onder de oppervlakte houdt, zoals onderdrukte gevoelens, reflexieve oordelen en onderliggende motivaties. Dit zijn dingen waar je niet actief aan denkt, maar waar je je bewust van kunt maken als dat nodig is.

Hypnose vertelt in wezen je bewustzijn om op de achterbank te gaan zitten en laat je je aandacht naar binnen richten op dat diepere gevoel van het onbewuste zelf, volgens een analyse uit 2018 in Psychoanalytische recensie dat meldt dat de praktijk tijdelijk de kritische vermogens van de geest opschort.

Het werkt als volgt: in het begin leidt een persoonlijke therapeut of een audiogids u met hun stem. Net als bij meditatie, ben je gefocust op hun stem en oefen je om de controle over je gedachten los te laten. De begeleiding vertelt je in wat voor soort beelden en gedachten je moet verdiepen, en hoe je dat vervolgens kunt richten op genezende activiteit van binnen.

Die toestand wordt een hypnotische trance genoemd. Je hebt de hele tijd de touwtjes in handen - een van de grootste misvattingen over hypnose is dat het voorbij is naar jij, maar eigenlijk ben je je gedachten aan het leiden, zegt Steven Gurgevich, Ph.D., een psycholoog gevestigd in Tucson, AZ, die al meer dan 40 jaar hypnotherapie geeft en beoefent.

En u bent zich de hele tijd volledig bewust van wat er gebeurt. Net zoals je de tv kunt horen geluid maken maar niet echt luistert, of in een dagdroom uit het raam kunt staren zonder echt te zien wat er aan de hand is, stelt hypnose je in staat om je gedachten te sturen zonder je geest echt te betrekken, legt dr.Gurgevich uit.

Dat komt omdat in een hypnotische trance gaan, verandert welke delen van je geest worden geactiveerd. Een studie van Stanford University keek naar de hersenen van mensen tijdens geleide hypnose en vond minder activiteit op twee belangrijke gebieden: het dorsale anterieure cingulaat, dat verantwoordelijk is voor het denken en motorische controle, en de dorsolaterale prefrontale cortex, wat wijst op een verbroken verbinding tussen iemands acties en hun bewustzijn van hun acties. Door deze ontkoppeling kun je aan activiteiten deelnemen zonder je bewustzijn in het spel te brengen.

Bovendien ontdekte het Stanford-team dat er tijdens hypnose meer connectiviteit is tussen twee delen van je geest die een sterkere verbinding tussen hersenen en lichaam bevorderen. In een trance verwerken en controleren je hersenen wat er in het lichaam gebeurt, beter dan normaal.

Dat brengt ons bij een belangrijk punt: de woorden die je denkt en afbeeldingen die je je voorstelt, hebben echte macht over je hersenen. Studies tonen aan dat alleen het horen van woorden die verband houden met lichamelijk lijden, de hersengebieden activeert die verantwoordelijk zijn voor pijnperceptie in vergelijking met neutrale woorden. Het lezen van een lijst met negatieve woorden, ook al is het maar kort, zorgt ervoor dat angstige en depressieve mensen zich er meer van voelen.

Hypnose helpt ongewenste gevoelens te verminderen door positieve gedachten te herhalen, zodat ze het tegenovergestelde effect hebben - in plaats van die pijn te erkennen, concentreer je je op een gevoel vol helende energie, geluk en bewegingsvrijheid, waardoor je minder aandacht besteedt aan je pijnreceptoren. In plaats van te erkennen - en er vervolgens aan te denken - je angstig te voelen, richt je je onderbewustzijn op kalm blijven en in evenwicht blijven.

VERWANT:

Dus waar wordt hypnose voor gebruikt?

Hypnose, visualisatie en meditatie zijn allemaal broers en zussen van dezelfde familie. Het belangrijkste verschil is dat klinische hypnose wordt gebruikt voor een specifiek doel - een hulpmiddel om je bewustzijn op stand-by te zetten en je geest in staat te stellen zich te concentreren op een of andere vorm van genezing of actie.

'Er is minder weerstand door het bewuste - het meer‘ veroordelende ’deel van de psyche - zodat iemand door herhaling negatieve gewoonten kan veranderen en positieve kan bijbrengen,' legt Dr. Rose uit.

Superbelangrijk feit: je onderbewustzijn is ook verantwoordelijk voor het reguleren van al je lichaamsfuncties, inclusief je longen, hart, hersenen, spijsvertering, zenuwstelsel, immuunrespons. Dat is hoe uw organen functioneren zonder actief na te denken. En omdat je onderbewustzijn nu de auto bestuurt, lijkt er een 'communicatiesnelweg rechtstreeks naar het lichaamssysteem' te zijn, zegt dr. Rose. Hierdoor kun je onder andere je autonome zenuwstelsel bereiken en de vecht-of-vluchtreactie van stress kalmeren waarvan je misschien niet eens wist dat die wegwerkte.

Studies tonen aan dat het echt krachtig is: door regelmatig hypnose te beoefenen, kun je beter slapen, het hunkeren naar slecht voedsel onder controle houden en stress verminderen.

Een casestudy uit Pakistan wees uit dat het toevoegen van hypnotherapie aan de behandeling van cognitieve gedragstherapie (CGT) de verbetering van depressieve symptomen aanzienlijk versnelde. De combinatie van zelfzorg en zelfhypnose verbeterde het energieniveau, de slaapkwaliteit, depressie, angst en zorgen bij kankerpatiënten aanzienlijk, meldt een onderzoek uit 2020 in Psycho-oncologie .

Het wordt ook vaak gebruikt om alle pijnniveaus te verlichten, ook voor mensen met een eenmalige brandwond, regelmatige IBS-symptomen en die sterven aan pijnlijke ziekten.

Hoe kan hypnose mijn immuunsysteem versterken?

Misschien wel het meest interessante is dat geleide beeldspraak en ontspanningstechnieken zoals hypnose je immuunsysteem kunnen helpen versterken: volgens een studie uit 2016 analyse in de Annalen van de New York Academy of Sciences Meditatie alleen heeft de kracht om het aantal bepaalde moleculen (cytokines genaamd) die ontstekingen veroorzaken te verminderen, het aantal gezonde T-cellen bij zieke patiënten te stimuleren en de activiteit van telomerase te verbeteren (beschermend DNA en eiwitten die gezonde cellen helpen zich te vermenigvuldigen).

Dr. Rose voegt eraan toe dat er zoiets bestaat als een te hoge immuunrespons, en dat het in evenwicht brengen van je immuunsysteem in feite meer dan wat dan ook het verminderen van stress vereist, in plaats van het alleen onder controle te houden. Maar als u uw zenuwstelsel kunt kalmeren, kunt u voorkomen dat stress het niveau van hormonen verhoogt die ontstekingen veroorzaken. Deze ontsteking kan op zijn beurt een reeks gebeurtenissen in het lichaam veroorzaken waardoor u vatbaarder wordt voor virussen.

Nee, hypnose zal niet de medische preventie voor coronavirus zijn - maar door te leren ontspannen en je geest krachtiger te maken, kun je je welzijn, gezondheid en immuniteit behouden, zegt dr.Gurgevich.

Hoe probeer ik thuis hypnose?

Hypnose werkt niet bij iedereen - volgens Stanford-onderzoekers is ongeveer 10% van de bevolking te resistent tegen overreding. Maar nog eens 10% is zeer beïnvloedbaar en daarom ideale kandidaten voor hypnose. (Leuk weetje: podiumhypnotiseurs zoeken naar mensen in de menigte die tekenen vertonen dat ze gemakkelijk kunnen worden overgehaald en selecteren ze om op het podium te komen, waardoor de kans dat hun salontrucs werken groter wordt.)

Dan valt 80 procent van de mensen ergens in het midden - wat betekent dat zelfhypnose het proberen waard is. En FWIW, alle hypnose is 'zelf', aangezien je het jezelf aandoet.

De enige vereiste: je moet twijfel opzij zetten en open staan ​​voor het idee dat geleide visualisatie en gedachten echt macht hebben, zegt dr. Gurgevich.

Begin met 15 minuten, drie keer per week.

De focus van je hypnose - angst, immuniteit, pijn - en persoonlijk proces zullen van invloed zijn op hoe lang je trance zou moeten zijn. Maar gedurende de eerste paar weken zou 15 tot 20 minuten u moeten helpen vertrouwd te raken met het proces. U kunt onmiddellijk resultaten voelen, vooral voor zoiets als pijnvermindering, zegt dr. Gurgevich. Maar de echte kracht komt van de repetitie, dus het effect zal altijd sterker worden met tijd en frequentie.

Zoek naar gidsen van erkende hypnotherapeuten.

Als u geïnteresseerd bent in hypnose voor een klinisch probleem zoals een angststoornis, zult u het meeste voordeel zien als u rechtstreeks samenwerkt met een erkende hypnotherapeut (waarschijnlijk op dit moment via Skype). Maar alledaagse stress, zorgen of slaapproblemen kunnen alleen al profiteren van geleide audio. Kwaliteit doet er nog steeds toe - Dr. Gurgevich stelt voor te bevestigen dat de arts lid is van en gecertificeerd is door de American Society of Clinical Hypnosis of de Society for Clinical and Experimental Hypnosis, die staatsvergunning en geaccrediteerd onderwijs garandeert.

Download een hypnose-app.

Er zijn talloze hypnosevideo's op YouTube en opnames op Spotify, maar het gebruik van een app (zoals UpNow, HelloMind of Hypnobox) is een geweldige manier voor beginners. Ze zijn gemakkelijk te navigeren, u kunt bijhouden welke opnamen u al hebt geprobeerd en leuk vindt, en u krijgt meestal herinneringen als u zich een paar dagen niet hebt aangemeld.