Angstig voelen is het nieuwe normaal. Dit is wanneer u zich zorgen moet maken

---

---

Millennials worden in de media vaak de angstige generatie genoemd. Sommigen beweren dat het een product is van opgroeien met sociale media, maar ironisch genoeg zijn het ook sociale media die ervoor zorgen dat het praten over de psychische aandoening, en het zo noemen ervan, minder taboe is. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart zijn slechts enkele van de vele sterren die publiekelijk hun worsteling met angst hebben gedeeld; zelfs mode-influencers zijn aan boord gekomen. Het is zo genormaliseerd dat we er zelfs nieuwe subcategorieën van hebben gemaakt, zoals 'verkiezingsangst' en, meer recentelijk, 'eco-angst', de extreem 2020-toestand veroorzaakt door klimaatverandering en natuurrampen.

En toen sloeg de angst voor het coronavirus toe. Volgens een recent onderzoek van de CDC meldde 25% van de volwassenen symptomen van een angststoornis in de VS van april tot juni - drie keer zoveel als in dezelfde periode in 2019. De verontrustende cijfers worden bevestigd door gegevens van het Census Bureau van de eind mei bleek dat 30 procent van de Amerikanen symptomen vertoonde van een gegeneraliseerde angststoornis.

'Ik zie ongetwijfeld verhoogde niveaus van klinische angst - ik heb het drukker gehad dan ooit tevoren. Mensen die redelijk goed hebben gefunctioneerd, hebben ontdekt dat ze door de pandemie over de rand zijn gevallen, ”zegt de in New York City gevestigde psycholoog Ben Michaelis, Ph.D. In stijl .

'Ik heb het drukker gehad dan ooit. Mensen die redelijk goed hebben gefunctioneerd, hebben gemerkt dat ze door de pandemie over de rand zijn gevallen. '

VERWANT:

Coronavirus creëerde de 'perfecte storm' voor angst om te gedijen - 'als golven die de kust blijven raken zonder kans op herstel', zegt Amanda Spray, Ph.D., klinisch universitair hoofddocent bij de afdeling psychiatrie aan de NYU Grossman School of Medicine . En we hebben er nog steeds mee te maken, nu in de vorm van angst om opnieuw binnen te komen - het resultaat van de enorme onzekerheid die we voelen als het land opnieuw opengaat en weer sluit.

De positieve kant: overal waar we kijken, worden we gerustgesteld dat we dit alles samen (zelfs Michelle Obama worstelt met haar geestelijke gezondheid!); die angst is ongelooflijk normaal en te verwachten. (En dat is het ook.) Het probleem: in deze universeel stressvolle tijd wordt het voor sommigen moeilijker om te vertellen wat natuurlijke - of soms zelfs nuttige - angst is, en wat eigenlijk een angststoornis kan zijn, de meest voorkomende ziekte in de VS.

Als je het gevoel hebt dat je angst onbeheersbaar wordt en je leven in de weg zit - en Instagram-therapie of meditatie-apps gewoon niet werken - kun je hier beginnen en hoe je hulp kunt krijgen.

VERWANT:

Dit is hoe 'gezonde' angst eruitziet.

Het eerste is eerst: angst is niet per definitie een slechte zaak. Als menselijke wezens zijn we vastbesloten om op stress te reageren als een middel tot zelfbescherming in potentieel gevaarlijke of onbekende situaties.

“Een bepaald niveau van angst tijdens deze pandemie is adaptief en redelijk normaal - we hebben niet voor niets angst. We zijn bang als we een beer zien, of als er een auto nadert en we de straat moeten verlaten. Die angstreactie is een goede zaak. Het houdt ons veilig ”, legt Dr. Spray uit.

'Voor veel mensen wordt dat nu om een ​​goede reden geactiveerd. We hebben daarbuiten een zeer reële dreiging en wij zou moeten wees bezorgd, 'zegt ze.

Deze angst kan zich ook uiten in lichamelijke symptomen, zoals zweethanden, kortademigheid en een bonzende hartslag. 'Ons zenuwstelsel is ingesteld om een ​​bedreiging te herkennen en bloed in ons hart, longen en spieren te gieten ter voorbereiding op vechten of vluchten', legt Elisha Goldstein, Ph.D., maker van het 21-daagse programma voor natuurlijke verlichting van angst uit.

Dus, als u deze minder dan aangename symptomen voelt, weet dan dat het een goede zaak is, terwijl u uw masker opzet voordat u van huis gaat, zegt Dr Spray. 'Het is ons lichaam dat ons voorbereidt', zegt Dr Spray.

VERWANT:

Dus, wat zijn de tekenen van een angststoornis?

Enige angst kan zelfs een goede zaak zijn als je het tijdelijk ervaart, en dat is hoe het stress-reactiesysteem van ons lichaam is ontworpen om te werken. 'Wanneer we een stap terug moeten doen en evalueren, is wanneer de angst overweldigend wordt en op een bepaalde manier een mislukking is - wanneer we onszelf vertellen dat we bang moeten zijn als er geen daadwerkelijke dreiging is,' legt Dr Spray uit.

'Wanneer we een stap terug moeten doen en evalueren, is wanneer de angst overweldigend wordt en op een bepaalde manier een mislukking is - wanneer we onszelf vertellen dat we bang moeten zijn als er geen daadwerkelijke dreiging is.'

Er zijn twee officiële criteria voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD), volgens de American Psychiatric Association: de angst of angst moet niet in verhouding staan ​​tot de situatie en het moet uw vermogen om normaal te functioneren belemmeren of enige inmenging in uw leven veroorzaken. Of, zoals Dr. Goldstein het tegen zijn patiënten zegt: 'Niets is een probleem, tenzij het een probleem is.'

Dr. Goldstein stelt voor om uzelf de volgende vragen te stellen als u zich zorgen maakt dat uw angst abnormaal is: Zorgt het ervoor dat u niets voor elkaar krijgt in uw werk? Zorgt het ervoor dat je ruzie maakt met je partner of uithaalt naar je kinderen? Belet het je om zelfs maar een online yogales of andere activiteiten te doen die je eerder leuk vond? Staat het uw slaap in de weg?

VERWANT:

Hoewel elke persoon angst iets anders kan ervaren, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH), omvatten de symptomen van GAS de volgende:

Oncontroleerbare zorgen in 'meerdere domeinen' zijn een ander belangrijk teken van een angststoornis en een aanwijzing dat het misschien tijd is om hulp van buitenaf in te schakelen, zeiden de experts die we spraken.

'Mensen zijn erg goed in het omgaan met één belangrijke stressfactor - waar we niet goed in zijn, is wanneer we meerdere gelijktijdige stressfactoren hebben, en dat is wat er nu gebeurt. Bijvoorbeeld omgaan met het onbekende van het virus en banenverlies, het virus en de ziekte van een familielid, of het virus en een breuk ”, zegt dr. Michaelis. 'Meerdere stressfactoren sturen mensen over de rand naar een meer van een klinisch angstige of depressieve plek.'

VERWANT:

Er zijn verschillende soorten angststoornissen, waaronder paniekstoornis en sociale angststoornis.

Hoewel GAS de meest voorkomende angststoornis is, die 6,8 miljoen volwassenen treft, zijn er verschillende soorten om over te weten, waaronder paniekstoornis, sociale angststoornis en verschillende fobie-gerelateerde stoornissen.

Mensen met een paniekstoornis hebben terugkerende onverwachte paniekaanvallen, of plotselinge perioden van intense angst, die vaak worden veroorzaakt door een gevreesd object of situatie. Een paniekaanval kan ook intense lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals hartkloppingen, gevoelens van verstikking en gevoelens van naderend onheil.

Sociale angststoornis (voorheen sociale fobie genoemd) verwijst naar de angst voor sociale situaties of prestatiesituaties - zoals Zendaya beschreef in haar In stijl cover interview. Mensen met een sociale angststoornis zijn meer dan alleen verlegenheid, ze maken zich grote zorgen over het oordeel van anderen en vermijden daardoor vaak sociale situaties.

Er zijn ook verschillende soorten fobieën die ervoor zorgen dat mensen een intense angst of bezorgdheid hebben over specifieke objecten of situaties, zoals vliegen, hoogten, spinnen of naalden.

Angststoornissen komen ongelooflijk vaak voor - en treffen vrouwen meer dan mannen.

Hoewel ze zich geïsoleerd kunnen voelen, zijn angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening in de VS, die 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten van 18 jaar en ouder treft, volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Volgens de NIMH ervaart naar schatting 30% van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven een angststoornis.

Het is niet verwonderlijk dat of je wel of niet in deze 30% terechtkomt, afhankelijk is van zowel genetica als omgevingsfactoren, zegt dr. Goldstein. Een familiegeschiedenis van angst of andere psychische aandoeningen, blootstelling aan stressvolle of traumatische gebeurtenissen in het leven (zoals aanranding of het verlies van een geliefde als gevolg van COVID), of werken in bepaalde stressvolle banen kunnen allemaal bijdragen aan uw risico van het ontwikkelen van een angststoornis.

Bovendien hebben vrouwen volgens de ADAA twee keer zoveel kans om getroffen te worden als mannen. Dit is waarschijnlijk te wijten aan vele factoren - in het algemeen zoeken mannen minder naar gezondheidsdiensten dan vrouwen, maar de kans is groot dat er ook maatschappelijke druk speelt, vooral voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, legt Dr Spray uit. 'In onze samenleving staan ​​vrouwen onder druk om alles te doen en alles te hebben.'

VERWANT:

Dit zijn de meest voorkomende behandelingsopties voor angst die u kunnen helpen verlichting te vinden.

Terwijl het stigma rond psychische problemen (of het zoeken naar therapie) steeds beter wordt, zijn experts het erover eens dat er ruimte is voor verbetering. Voorbeeld: slechts 37% van degenen die aan een angststoornis lijden, wordt volgens de ADAA behandeld, ondanks het feit dat behandeling de meeste mensen met angststoornissen daadwerkelijk helpt om een ​​gelukkig en productief leven te leiden.

Angststoornissen worden volgens het NIMH over het algemeen behandeld met therapie, medicatie of een combinatie van beide. Een veel voorkomende vorm van gesprekstherapie die wordt gebruikt bij angststoornissen is cognitieve gedragstherapie (CGT), een doelgerichte benadering waarbij een psychotherapeut u helpt bewust te worden van onnauwkeurig of negatief denken, zodat u effectiever kunt reageren op uitdagende of stressvolle situaties. naar de Mayo Clinic.

“We weten dat CGT face-to-face werkt - en we leren in welke andere vormen het kan werken. Studies tonen aan dat het effectief is ten opzichte van video, wat een grote opluchting is tijdens een pandemie, en dat het ook wordt vertaald in apps, zoals COVID Coach. Deze apps zijn geen vervanging voor een persoonlijke behandeling, maar ze kunnen geweldig zijn als aanvulling of als een inleiding tot hoe CGT werkt, 'legt Dr Spray uit.

Anti-angstmedicatie of antidepressiva zijn ook veel voorkomende behandelingsopties. 'Hoewel medicatie vaak te veel wordt voorgeschreven, kan het voor veel mensen ondersteunend zijn om hen te helpen bij het beoefenen van zelfzorg die ze nodig hebben om weer in balans te komen', zegt Dr. Goldstein.

Zelfzorg is ook enorm als het gaat om het omgaan met angstgevoelens.

Naast het zien van een professional: 'Er zijn echt simpele dingen die je elke dag kunt doen, zelfs in deze tijd, om een ​​groter gevoel van aarding, opluchting en persoonlijke controle over je geest en leven te voelen', zegt Dr. Goldstein.

'Er zijn echt simpele dingen die je elke dag kunt doen, zelfs in deze tijd, om een ​​groter gevoel van aarding, opluchting en persoonlijke controle over je geest en leven te voelen.'

Sommige van die zelfzorgpraktijken omvatten yoga, meditatie (Dr.Spray beveelt apps aan zoals Headspace en Calm) en goed eten - evenals het beteugelen van activiteiten die je zenuwstelsel versterken.

VERWANT:

Bijvoorbeeld: hoe u informatie over coronavirus opneemt. “Het nieuws is een vorm van dieet; het is iets dat je binnenkrijgt. Als verantwoordelijke burger kan het voelen alsof je te allen tijde moet weten wat er aan de hand is, maar je moet voorzichtig zijn met hoe de informatie op je afkomt - nieuwswaarschuwingen kunnen leed veroorzaken ', zegt Dr. Michaelis. Het beperken van alcohol en drugs, die depressie en angst in de loop van de tijd kunnen verergeren, kan ook een meetbare invloed hebben op uw angstgevoelens, voegt hij eraan toe.

Kort gezegd: 'Als je de laatste tijd meer angst ervaart, weet dan dat het niet jouw schuld is en dat je hierin niet de enige bent', zegt Dr. Goldstein. 'In feite kun je hier met meer kracht en aanwezigheid uitkomen dan voorheen.'

Als u last heeft van angst en / of depressie en crisisondersteuning nodig heeft, bel dan de Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-TALK (8255) .