Populaire Posts
Deze workout-'trend' zal je relatie met lichaamsbeweging en je lichaam revolutionair veranderen
Toen Elodie Jean-Philippe zich realiseerde dat ze, door thuis te werken tijdens COVID, veel beweging in haar leven miste, probeerde ze zichzelf te dwingen om te sporten. 'Ik zou twee weken intensief sporten en dan zes tot acht weken stoppen met sporten', zegt ze. 'Dus toen besloot ik het rustig aan te doen, te beginnen met gewoon wat extra door het huis te lopen, maar als er een dag was dat ik echt niet wilde sporten, besloot ik te luisteren en het niet te forceren.' Door af te stemmen op wat haar lichaam nodig had, begon Jean-Philippe meer opgewonden te raken over lichaamsbeweging - en merkte ze dat ze er beter aan kon volhouden. Ze had intuïtieve beweging gevonden.
Ik begon onbewust intuïtieve bewegingen te oefenen, terwijl ik werkte om mijn gevoel van eigenwaarde los te maken van hoe mijn lichaam eruitziet. Dat betekende dat ik de afslankdiëten moest opgeven, en het betekende ook dat sporten - wat een groot deel van mijn leven werd toen ik voor het eerst begon af te vallen - nu moest veranderen in iets heel anders. Ik moest leren erop te vertrouwen dat mijn lichaam wist wat goed voor me was, dat rustdagen niet alleen oké zijn, maar ook noodzakelijk, en dat ik niet verplicht ben om te sporten waar ik een hekel aan heb (*hoest* HIIT *hoest*).
Intuïtieve oefening maakt deel uit van een veel grotere herdefiniëring van gezondheid, weg van de tirannie van altijd proberen kleiner te zijn of er op een bepaalde manier uit te zien. Oefenen is het veel makkelijker gezegd dan gedaan, want dezelfde berichten die ons vroeger overhaalden om een zogenaamd 'bikinilichaam' na te jagen, zijn er nog steeds, ze zien er tegenwoordig alleen een beetje anders uit. Ze zien eruit als een bewegingsinstructeur die je vertelt dat je voor dat sixpack moet werken, of een vriend die schuldbewust een toetje bestelt, maar je verzekert dat ze het eerder in haar Spin-les heeft 'verdiend'. En bovendien worden we, nu we deze zomer na de vaccinatie naderen, gebombardeerd met berichten over het verlies van de 'pandemic 15' alsof gewichtsverlies de enige echte oplossing is voor een pandemische gewichtstoename.
Dat gezegd hebbende, kan het een krachtige oefening zijn in zelfcompassie en leren om opnieuw contact te maken met je lichaam. En in moeilijke tijden zoals we die nu doormaken, kan het echt levensveranderend zijn.
Sinds het begin van de pandemie is er een duidelijke beweging in de richting van een meer holistische vorm van oefening geweest. 'Ik heb zeker meer een verschuiving gezien naar deze manier van denken over beweging', zegt Hannah Lewin, een personal trainer met een anti-dieetfocus. 'Ik geloof dat mensen het beu zijn om te horen dat de enige manier om te trainen agressief is en uitsluitend om redenen van gewichtsverlies, en in plaats daarvan willen bewegen op een manier die hen zowel mentaal als fysiek ten goede komt.'
Waarom deze verschuiving dan? Nou, logistiek speelde zeker een grote rol. 'Mensen werden gedwongen om alternatieve manieren te bedenken om aan lichaamsbeweging te doen, omdat ze niet naar de sportschool of fitnessclubs konden gaan', zegt Audra Coons, een vrouwenconsulent en eetstoornisspecialist. 'Mensen begonnen naar buiten te gaan, te wandelen, te tuinieren en thuis te trainen, waarbij ze meestal andere spieren gebruiken dan ze gewend waren, en hun lichaam in een meer beperkte ruimte of op een creatieve manier gebruikten.'
Dat gezegd hebbende, kunnen we de enorme impact van de pandemie op onze collectieve geestelijke gezondheid niet negeren. In die context is het gemakkelijk in te zien waarom mensen zich zouden wenden tot een meer verzorgend bewegingsmodel als een manier om deze stressvolle periode door te komen. 'Er is veel bewijs dat fysieke activiteit in verband brengt met verbeterde geestelijke gezondheid en welzijn', zegt Josie Buck, een voedings- en eetpsychologie-coach en oprichter van The Mindful Cook. 'Eigenlijk is het veel effectiever om ons op die manier te ondersteunen dan om ons te helpen fysieke doelen te bereiken.'
Oefening - zolang het een bewuste oefening is in plaats van een bestraffende - is een echt effectief coping-mechanisme, vooral in overweldigende tijden. 'Het bewegen van ons lichaam heeft de kracht om onze aandacht uit onze drukke geest en in het lichaam te trekken, wat verlichting biedt van overmatig nadenken en piekeren', zegt Buck. 'Ik gebruik vaak wandelen als een manier om frustratie los te laten of yoga om angst te verlichten en ik raad mijn cliënten aan te dansen, rond te springen, uit te rekken, hoelahoep - wat het ook is dat hen ondersteunt om door de moeilijke dingen heen te werken om zich beter te voelen.'
Sara Hailan had altijd moeite gehad om consequent te oefenen, en toen de pandemie uitbrak, voelden strikte trainingen aan als gewoon weer een stressvol iets om toe te voegen aan haar takenlijst. In een poging om te vertragen en te resetten, wat ze eindelijk kon doen, begon ze een intuïtieve bewegingsoefening op te bouwen die krachttraining, yoga, pilates en lange wandelingen omvat. 'Ik streef naar drie bewegingslessen per week, maar als ik hier niet aan kom, is het ook prima!' zegt Hailan. 'Ik voel me niet meer schuldig en dwing mezelf niet meer om te sporten. Ik accepteer en omarm hoe ik me voel.' Dankzij intuïtieve beweging merkt Hailan dat ze vaker aan het sporten is en er meer van geniet dan ooit tevoren. Als je dit leest, hopelijk kan het jou ook helpen.
Wat is intuïtieve beweging precies?
Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van intuïtief eten - al was het maar terloops. Dit anti-dieetprogramma is ontworpen door diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch om mensen te helpen een gevoel van voedselvrijheid te vinden, of bevrijding van de beperkingen van jojo-dieet, ontevredenheid over het lichaam en ongeordend eten. Kortom, het gaat erom je verlangens te accepteren - als je een hamburger wilt, neem het dan - en er aan toe te geven, zonder moraliteit aan eten te hechten of de behoefte te voelen om een 'gezondere' te vinden. alternatief. Een van de 10 principes van intuïtief eten - en onderdeel van zijn natuurlijke evolutie - is het idee van intuïtieve beweging.
'Intuïtieve beweging is wanneer je afstemt op de feedback die je lichaam je geeft als het gaat om het kiezen van beweging', zegt Kirsten Ackerman, een anti-dieetdiëtist en gastheer van de Intuïtieve hapjes podcasten. Dat kan zijn 'inchecken met je energieniveau op een bepaalde dag en inchecken met wat voor soort beweging goed voor je klinkt', voegt ze eraan toe.
Het sleutelwoord hier is 'intuïtie' - intuïtieve beweging is echt een bewuste oefening. 'We zijn ontworpen om te bewegen en ons lichaam weet hoe het op natuurlijke wijze moet bewegen', zegt Donna Noble, een body-positive yogaleraar en oprichter van CurveSome Yoga. '[Intuïtieve beweging] is zo bevrijdend en bevrijdend en zorgt voor acceptatie van ons lichaam.'
Deze methode wordt niet alleen toegepast op oefeningen met een lagere intensiteit, zoals yoga en wandelen; het is een manier om vreugde en energie te vinden in beweging, terwijl je afstemt op je unieke behoeften op een bepaalde dag. Soms wil je je gezicht eraf zweten, en intuïtieve beweging zegt: ga ervoor . 'Denk aan een keer dat je je opgejaagd of gestrest voelde', zegt Coons. Op zo'n dag 'was een groepsles met een hoog interval precies wat je nodig had om spanning, negatieve energie los te laten en je zo veel lichter en verjongd te laten voelen. Of een andere keer dat een yoga-stretch precies was wat je nodig had om de stress uit je lichaam te rekken en weer in lijn te komen met je innerlijke wijsheid.'
Intuïtieve beweging kan een revolutie teweegbrengen in uw relatie met lichaamsbeweging en uw lichaam.
Als je ooit hebt geklaagd over moeten trainen, ook al had je er echt geen zin in, intuïtieve beweging kan precies zijn wat je nodig hebt. 'Een plek maken voor fitness en het scheiden van de eetcultuur is zo'n prachtige vorm van zelfzorg', zegt Lewin. 'Het is een manier om ons lichaam toekomstbestendig te maken door middel van bewegingen die ons bewegingsapparaat ondersteunen en ons een mentale pauze bieden door tijd voor onszelf te maken. Door beweging niet te koppelen aan uiterlijk, kunnen we meer nadruk leggen op onze ongelooflijke prestaties!'
Als je lichaamsbeweging niet ziet als iets onaangenaams om van je takenlijst af te vinken, is de kans veel groter dat je het op een duurzame manier volhoudt. 'Ik heb vaak geconstateerd dat wanneer cliënten hun aandacht verleggen naar intuïtieve of niet-esthetisch gerichte trainingen, het activiteitsniveau hoog blijft en een natuurlijk onderdeel wordt van het dagelijks leven', zegt Lewin. 'Als je nooit op een dieetwagen springt, kun je er ook nooit vanaf vallen!'
Het is niet alleen minder waarschijnlijk dat u het sporten opgeeft, maar u ziet mogelijk ook veel meer voordelen dan wanneer u energie verspilt door uzelf te dwingen iets te doen waar u een hekel aan heeft. 'Ik heb met eigen ogen gezien hoe deze manier van bewegen mensen echt helpt om sneller en duurzamer vooruitgang te boeken met hun fitnessreizen', zegt Lewin. Haar vele cliënten zijn met succes overgestapt van oefeningen die hen alleen maar gestrest waren, naar een meer gemakkelijke aanpak.
Cruciaal is dat een intuïtieve benadering van lichaamsbeweging iedereen omvat die zich misschien niet op zijn gemak voelt in bepaalde trainingsomgevingen - bijvoorbeeld een dure fitnessles vol met welvarende dunne blanke vrouwen, of een gewichthefschool waar zichtbaar gespierd zijn het gouden toegangsbewijs lijkt. Haat je hoe je je voelt in zulke sportscholen? Ga daar niet heen; probeer te wandelen of een training op YouTube te volgen die meer jouw snelheid is. Zo'n aanpak 'is nodig zodat niemand achterblijft en' elk lichaam kan beweging op een veilige, oordeelvrije manier ervaren', zegt Noble.
Hoe kun je intuïtief bewegen oefenen?
Als dit goed voor je klinkt, zijn hier enkele strategieën om jezelf te ontspannen in intuïtieve bewegingen.
Heroverweeg wat jou motiveert.
Als je lichaamsbeweging nog steeds ziet als een manier om te voorkomen dat je aankomt of om je uiterlijk te veranderen, begin dan met een nauwkeurige blik op je motivatie om te sporten - en schakel over naar een duurzamere mentaliteit. Je hebt dit citaat waarschijnlijk overal op Instagram voorbij zien komen, maar het is de moeite waard om te herhalen: '[Beweeg] je lichaam omdat je ervan houdt en niet omdat je het haat', zegt Noble. 'Je lichaam heeft een aangeboren wijsheid en weet wat het beste voor je is.'
Angst voor hoe je lichaam zou kunnen veranderen als je anders gaat sporten, kan moeilijk zijn om los te laten, maar je kunt er absoluut komen. 'Het is van vitaal belang om te onthouden dat trainingen niet dagelijks hoeven te zijn of als een straf hoeven te voelen om effectief te zijn', zegt Lewin. 'Intuïtieve beweging gaat over het respecteren van je lichaam en het vieren van je lichamelijkheid - wat vaak betekent dat je valse regels afleert die voortkomen uit de voedingscultuur.'
In plaats daarvan stelt Lewin voor om een doel te stellen dat niets met je uiterlijk te maken heeft, zoals een langere afstand lopen of een zwaarder gewicht tillen - en naar je lichaam te luisteren als het op een bepaalde dag geen zin heeft om te trainen. Als fysieke fitnessdoelen niet jouw ding zijn, kan het een heel eind komen door oefening te herformuleren als zelfzorg, iets vreugdevols en bewusts. En zorg ervoor dat je een type oefening kiest dat je graag doet, of dat je op zijn minst nieuwsgierig bent om te proberen - niet iets dat je voelt zou moeten aan het doen zijn.
Vraag jezelf eens af: 'Wat voor soort beweging vind je leuk en/of wat voor soort beweging levert je op?' zegt Ackermans. 'Misschien houd je bijvoorbeeld helemaal niet van beweging, maar vind je het belangrijk om met je kinderen rond te kunnen rennen zonder buiten adem te raken.'
Verwijder getallen uit de vergelijking.
Tellen - calorieën, herhalingen, minuten, mijlen, macro's - is letterlijk wat de dieetwereld doet draaien. Als je intuïtiever probeert te zijn, probeer dan eerst de cijfers die bij lichaamsbeweging horen, te verwijderen, stelt Ackerman voor. 'Ik heb het over de stappentellers, de cijfers op het fitnessapparaat en zelfs de lengte van een trainingsvideo', zegt ze. 'Door cijfers uit je bewegingsroutine te halen, dwing je jezelf om in te checken met wat je lichaam je vertelt over wat het nodig heeft.' Als je in de Peloton-rage bent beland, probeer dan het klassement uit te zetten en af te stemmen op de trainers als ze zeggen jij controle over je snelheid en weerstand.
Flexibel zijn.
Misschien sport je elke dag op hetzelfde tijdstip, of boek je graag je trainingslessen van tevoren, maar dit mag geen belemmering zijn voor intuïtief bewegen. 'Hoewel het motiverend kan zijn om op bepaalde dagen een schema met specifieke oefeningen of trainingen te hebben, is het belangrijk om flexibiliteit toe te staan en bij jezelf na te gaan of dat op dat moment nog steeds bij je past', zegt Coons. 'Als je besluit om die dag iets anders te doen, betekent dat niet dat je geen verantwoordelijkheid draagt, maar dat je bent afgestemd op je behoeften en meer holistische voordelen kunt behalen dan wanneer je jezelf zou pushen om een training te doen die niet bij je past. met uw behoeften op dat moment.'
Zoek veilige plekken.
Een groot deel van de fitnesswereld is nog steeds doordrenkt van dieetcultuur en de veronderstelling dat iedereen die aan het sporten is, probeert zijn lichaam te veranderen. Als je intuïtieve bewegingen wilt oefenen, kan dit een grote wegversperring zijn - en dat is wat zowel Lewin als Noble inspireerde om hun oefenprogramma's te maken.
'Ik heb Curvesome Yoga gemaakt om te laten zien dat elk lichaam een yogalichaam is', zegt Noble. 'Ik creëer veilige [-vrije] ruimtes zodat iedereen kan komen genieten van yoga op een manier die inclusief en toegankelijk is. Ik promoot lichaamspositiviteit, zodat er meer gelijkheid is voor iedereen.'
Hoewel de oefenprogramma's van Noble en Lewin in het VK zijn gevestigd, zijn er tegenwoordig steeds meer body-inclusive instructeurs, sportscholen en trainingsprogramma's - probeer Curves With Moves op Zoom of persoonlijk in NYC, of Joyn, een lichaam neutraal op -vraag oefenplatform.