Dus daarom voel je je zo opgeblazen tijdens PMS!

---

---

Onthoud die scène in Sjakie en de chocoladefabriek wanneer de kauwgomminnende Violet Beauregarde besluit te kauwen op die 'maaltijd in een kauwgomstick' die nog in ontwikkeling is in de fabriek? Je herinnert je misschien dat ze langzaam begint te zwellen tot een perfect afgeronde balvorm vanwege een raar neveneffect, en letterlijk de kamer uit moet worden gerold. Dat is eigenlijk het gevoel van een PMS-opgeblazen gevoel, hebben we gelijk?

PMS-bloat is geen rommel, maar wat veroorzaakt het en, belangrijker nog, wat helpt het te verlichten en te voorkomen? We spraken met een paar professionals om de details te krijgen over al die ongemakkelijke zwellingen.

Meest voorkomende gebieden om te zwellen

Laten we even reëel worden. Het voelt alsof we aan het zwellen zijn overal tijdens PMS, dat ongeveer één tot twee weken voor de menstruatie plaatsvindt, afhankelijk van uw persoonlijke cyclus. Hoewel u zich zeker van top tot teen opgeblazen kunt voelen, zijn de meest voorkomende zwellingen de borsten, het gezicht, de buik, de benen, de enkels en de voeten.

Wat is de boosdoener? We vroegen het aan Dr. Jason James, een door het bestuur gecertificeerde OBGYN die ook dienst doet als voorzitter van de afdeling OBGYN van het Baptist Hospital in Miami.

'Veel van de symptomen van een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt door het vasthouden van water, dat wordt versterkt door hormonale veranderingen die samenhangen met de menstruatiecyclus', legt hij uit. 'Dit zal resulteren in een gezwollen gezicht, benen en zelfs borsten.'

Het helpt ook niet dat we in deze tijd van de maand hunkeren naar junkfood - vaak rijk aan natrium. De ongelukkige waarheid is dat zoutinname de waterretentie in het lichaam verder verergert. Houd er echter rekening mee dat het vasthouden van water niet de enige reden is waarom ons lichaam opzwelt tijdens PMS.

'Hormoonveranderingen kunnen de darmmotiliteit vertragen, wat resulteert in gasretentie, wat een gezwollen buik veroorzaakt', zegt Dr. James. 'Verhoogde bloedtoevoer naar de baarmoeder kan zwelling van de baarmoeder veroorzaken, wat ook leidt tot een opgeblazen buik.'

En wat betreft de gevoelige, pijnlijk aanvoelende borsten waarmee we te maken hebben tijdens PMS? De hormonale veranderingen - namelijk een toename van progesteron en oestrogeen - zijn daar ook debet aan, legt Dr. Alyssa Dweck uit, een in New York gevestigde gynaecoloog en assistent-klinisch professor van OBGYN bij Mt. Sinaï School of Medicine.

'Mensen voelen zich ook vermoeid en sporten niet zo veel of drinken veel cafeïne, wat ook veranderingen in de borst kan veroorzaken', legt ze uit. 'Aan het einde van je cyclus, wanneer je op het punt staat je menstruatie te krijgen, als je niet zwanger bent geraakt, gebeurt het meestal dat de progesteron- en oestrogeenspiegels kelderen.' Dat betekent een vermindering van zwelling en pijn, iets waar je je menstruatie voor kunt bedanken.

PMS-bloat voorkomen en verlichten

OK, dus we weten wat ervoor zorgt dat ons lichaam Violet Beauregard op ons afvuurt tijdens PMS. Laten we het hebben over de preventieve maatregelen en behandelingen.

Om te beginnen kunnen we op onze voeding letten.

'Probeer een gezond dieet te volgen en te veel zout voedsel te vermijden', zegt dr. James. 'Bovendien kan te veel cafeïne sommige vochtveranderingen en hormonale invloeden op de verschillende weefsels in het lichaam minimaliseren.'

Met betrekking tot gevoelige borsten: 'Het gebruik van een menstruatie-tracker om die dieetdingen te vermijden als je PMS-ing doet, kan de zwelling beteugelen', zegt Dr. Dweck, die er ook aan toevoegt dat het dragen van een beha met zeer goede ondersteuning nuttig kan zijn.

Ze pleit ook voor teunisbloemolie en B6-vitamines als supplementen die pijn en zwelling kunnen verlichten.

Ten slotte zijn zowel Dr. Dweck als Dr. James het erover eens dat lichaamsbeweging een andere manier is om het opgeblazen monster weg te jagen.

'Door veel te sporten blijft je bloedsomloop in stand en worden overtollig vocht en gas verwijderd', legt dr. James uit. Het kan ook helpen bij je krampen (wat misschien niet intuïtief lijkt) en je een endorfine-boost geven.

Als vuistregel geldt dat als u tijdens uw cyclus hevige pijn of een opgeblazen gevoel ervaart - vooral als het u belemmert om uw normale dag door te brengen - u het beste advies kunt inwinnen bij uw arts.