Hoe gewogen dekens echt werken voor angst en slapeloosheid - plus de beste opties om te winkelen

---

---

Met verhoogde niveaus van stress en angst dit jaar, hebben meer Amerikanen dan ooit te maken met slapeloosheid - en ongeveer 70 miljoen Amerikanen hebben te maken met slaapgebrek, gedefinieerd als zeven uur slaap of minder.

Het is dus geen verrassing dat verzwaringsdekens op dit moment weer helemaal in zijn. Verzwaarde dekens werden een paar jaar geleden populair, dus de kans is groot dat je al iemand kent die beweert dat zij het enige zijn dat hun Sunday Scaries uiteindelijk heeft verpletterd. En de wetenschap erachter is legitiem.

Benieuwd hoe ze eigenlijk angst verminderen en een diepere slaap bevorderen? Of welk gewicht, formaat en materiaal past het beste bij jou? Lees verder voor onze gids voor het kiezen van de beste verzwaarde deken voor jou.

Hoe werken gewogen dekens voor angst en slapeloosheid?

'Aanraking en zacht uitgeoefende druk hebben krachtige psychologische en fysieke effecten - en het opwekken van die effecten is wat verzwaarde dekens doen', legt Michael Breus, Ph.D., een klinisch psycholoog die bekend staat als 'The Sleep Doctor', uit.

De zachte, stevige druk van een verzwaarde deken - ook wel bekend als diepe drukstimulatie (DPS) of diepe aanrakingsdruk (DTP) - vermindert de activiteit van het sympathische zenuwstelsel van uw lichaam, dat uw 'vechten of vluchten' regelt. stressreactie, legt Breus uit. 'Tegelijk activeert diepe drukstimulatie het parasympathische zenuwstelsel - ook wel het 'rust en vertering'-systeem genoemd - waardoor je hartslag en bloeddruk dalen en gevoelens van rust en ontspanning toenemen.'

Zelfs als je helemaal alleen bent, repliceert het gewicht van een deken, vooral als het is ingepakt, het gevoel van een massage of een knuffel van een geliefde, legt Crystal I. Lee, Ph.D., een in Los Angeles gevestigde psycholoog en eigenaar van LA Concierge Psychologist. Dat is iets waar we dit jaar waarschijnlijk allemaal meer van kunnen gebruiken.

De effecten zijn vergelijkbaar met het inbakeren van een baby om te slapen, voegt Sari Chait, Ph.D., een klinisch psycholoog en oprichter van Behavioural Health and Wellness Center toe. 'Er is iets aan extra knus zijn dat voor sommige mensen erg geruststellend kan zijn en een deel van die angst kan helpen kalmeren.'

'Voor anderen kan het gewicht van de deken hen helpen om zich (letterlijk) geaard te voelen in het heden', zegt Lee. 'In dit geval is de verzwaringsdeken een ander hulpmiddel om mindfulness en aarding te bevorderen, waarvan is aangetoond dat het angst helpt verminderen.'

GERELATEERD: Als Covid je chagrijnig en vergeetachtig maakt, ben je niet alleen

Dus, moet je er een proberen?

Hoewel verzwaringsdekens al lang worden gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel voor mensen met autisme, is hun opkomst in de wellnesswereld nog relatief nieuw. Ondanks een paar onderzoeken en veel anekdotisch bewijs dat ze angst- en slaapproblemen kunnen verminderen, waarschuwt Lee dat er meer onderzoek nodig is om deze aangeprezen voordelen te bevestigen - en dat verzwaarde dekens echte psychische aandoeningen niet kunnen 'genezen' of 'behandelen'. Toch wil dat niet zeggen dat ze het proberen niet waard zijn.

Uiteindelijk is een verzwaringsdeken alleen niet voldoende om angst te beheersen of echte slapeloosheid te behandelen, maar als het iemand ook maar een beetje helpt, moedig ik mensen aan het te proberen', beaamt Chait. 'Mijn gevoel als therapeut is dat als het helpt, ik liever dat mensen dat gebruiken dan andere ongezonde copingvaardigheden.'

Zelfs als u niet lijdt aan echte slapeloosheid of angst, maar wel wat hulp kunt gebruiken om beter te slapen, zijn er aanwijzingen dat een verzwaringsdeken een nuttig hulpmiddel kan zijn. In een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Sleep Medicine and Disorders sliepen deelnemers die een verzwaarde deken gebruikten rustiger, met minder beweging gedurende de nacht. Deelnemers meldden ook zelf dat de deken hen een betere nachtrust gaf - en dat ze zich 's ochtends meer uitgerust voelden.

VERWANT:

Hoe kies ik de beste verzwaarde deken voor mij?

Overtuigd dat je er een nodig hebt? Welnu, het vinden van de verzwaarde deken van je dromen is zo'n beetje een Goudlokje-situatie - je moet degene kiezen die precies bij je past.

De algemene vuistregel is om te kiezen voor een deken van ongeveer 10 procent van je gewicht, een paar kilo te geven of te nemen, zegt Lee. 'Als je bijvoorbeeld 120 pond weegt, zou je dekens willen proberen die 12 tot 14 pond wegen', zegt ze.

Het is echter niet altijd zo eenvoudig als eenvoudige wiskunde. 'Als je merkt dat je ondergevoelig bent voor druk (aanwijzingen zouden zijn dat je van diepe drukmassages houdt of van superstrakke knuffels houdt), wil je misschien een iets zwaardere deken proberen', zegt Lee. Om deze reden raden experts aan om indien mogelijk persoonlijk te winkelen, om de kleur, stof en gewicht te vinden die voor u het meest geruststellend zijn.

Kunt u niet naar een winkel? Deze winkelgids helpt je bij het vinden van de beste verzwaarde dekenoptie voor jou.

GERELATEERD: Mijn verzwaarde deken helpt bij veel meer dan alleen slapen

Beste verzwaarde deken voor warme slapers

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Als het idee om nog iets aan je bed toe te voegen je al zweterig voelt als je eraan denkt, dan kun je een verkoelende verzwaringsdeken overwegen. De verkoelende verzwaringsdeken van Baloo Living is gemaakt van ademend katoen dat je lichaamstemperatuur onder controle houdt, terwijl het je ook alle stressverlichtende voordelen van een verzwaringsdeken geeft. De Baloo-gewogen deken is verkrijgbaar in 12-, 15- en 20-pond-opties, evenals in twin- en queen-maten.

Winkel nu: $ 149- $ 169; balooliving.com

Best verzwaarde deken voor gemakkelijk wassen

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Of je nu deelt met je kleintje of zelf de neiging hebt om te morsen, de luxe verzwaringsdeken van Nest Bedding is de keuze voor jou. Variërend in maten van twin tot king, de deken - en zijn ultrazachte, fleece toplaag - kan direct in de wasmachine voor een snelle reiniging.

Koop het: vanaf $ 129; nestbedding.com

Best verzwaarde deken voor lichte slapers

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Als het kleinste geluid je uit je slaap wekt, dan kun je een rocabi luxe verzwaarde deken voor volwassenen overwegen, die vijfsterrenrecensies heeft gekregen van lichte slapers. 'Ik ben een zeer lichte slaper met veel chronische slaapproblemen', schreef een Amazon-recensent. 'De verzwaringsdeken was mijn laatste redmiddel. Ik sliep bijna de hele nacht de eerste keer dat ik het probeerde! Ik voel me zoveel meer klaar en in staat om de dag aan te gaan!'

De verzwaarde deken is ook verkrijgbaar in opties van 15, 20 en 25 pond, en je kunt afhankelijk van het seizoen wisselen tussen biologisch katoen en zachte, 'minky' hoezen.

Koop het: vanaf $ 149; amazon.com

Beste gewogen deken om te delen

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Als het elke nacht met je partner heen en weer trekken van het dekbed het halve werk is als het gaat om een ​​goede nachtrust, dan kun je een verzwaarde deken overwegen die is ontworpen om te delen, zoals deze van HomeSmart Products. Naast een breed scala aan gewichtsopties, is hij ook verkrijgbaar in een maat zo groot als de California King. Een Amazon-recensent merkte op dat het ontwerp goed werkt voor twee: 'Het gewicht is in kleine vierkanten over het dekbed, zodat het gelijkmatig over het dekbed wordt verdeeld.'

Winkel nu: vanaf ; amazon.com

Beste gewogen deken voor een budget

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Ben je dol op het idee van een verzwaarde deken, maar wil je niet veel geld uitgeven? Bekijk de Tranquility Temperature Balancing Weighted Blanket die tussen $ 50 en $ 65 klokt, afhankelijk van het gewicht dat je kiest. De deken wordt ook geleverd met een wasbare hoes, waardoor het een goede keuze is als je een fan bent van ontbijt of diner op bed. (Geen oordeel hier!)

Winkel nu: vanaf $ 38; walmart.com

Beste chique verzwaarde deken voor een goed doel

Bearaby gewogen deken Krediet: Bearaby

Wil je een verzwaarde deken waarvan niemand weet dat het een verzwaarde deken is - en die ook bijdraagt ​​aan de geestelijke gezondheid? Bekijk Bearaby's Napper verzwaarde deken, die verkrijgbaar is in drie verschillende materialen - biologisch katoen, plantaardig boomweefsel (Tencel) en fluweel - die er allemaal meer uitzien als mooie plaids dan je standaard verzwaarde deken.

Bearaby is al lange tijd partner van de National Alliance on Mental Illness (NAMI) en doneert een uur personeel aan de NAMI Helpline voor elke gekochte deken om gratis informatie, verwijzingen, advies en ondersteuning te bieden aan mensen met psychische aandoeningen.

Winkel nu: vanaf $ 269; bearaby.com

Best gewogen deken voor een heleboel opties

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Als een enorme selectie belangrijk voor je is, bekijk dan deze YnM-gewogen deken, die verkrijgbaar is in 11 verschillende gewichten / maten, variërend van vijf tot 30 pond - en maar liefst 22 kleurstellingen. Fans van de Amazon-bestseller zeggen dat het hun slaap volledig heeft veranderd. 'Vanwege de pijn sliep ik gemiddeld zo'n 4,5 uur per nacht. Mijn eerste nacht met deze deken en ik sliep meer dan 7 uur!!' een Amazon-recensent schreef. 'Dit is zo comfortabel en geruststellend. Ik raad dit iedereen aan die ik ken!'

Winkel nu: vanaf $ 55; amazon.com

Best gewogen deken gemaakt door een Doc

Best gewogen dekens Krediet: Hoffelijkheid

Als je liever kiest voor een deken met het keurmerk van een professional, bekijk dan de Dr. Hart's verzwaarde deken deluxe set, die is gemaakt door een neuroloog. Ontworpen met voorgevormde golven die nauwsluitend tegen het lichaam passen, is de deken van Dr. Hart verkrijgbaar in gewichten van 15 tot 25 pond.

Een recensent van Amazon zei over de deken: 'Ik sliep als een blok; niet woelen, niet draaien, niet in paniek wakker worden. Ik zal elke nacht met deze deken slapen!'

Winkel nu: vanaf $ 75; amazon.com