Het hulpmiddel voor diepe weefselmassage dat de moeite waard is om nu te besteden

---

---

Niet zo schuldige bekentenis: toen mijn woon-werkverkeer twee maanden geleden eindigde, deed mijn trainingsroutine dat ook. En hoewel mijn Instagram-feed vol staat met nieuwe Peloton-fietsen en stijlvolle thuisgymnastiek, weet ik dat ik niet de enige ben die het moeilijk vindt om de energie en motivatie te verzamelen om van sporten nu een prioriteit te maken. En - voor iedereen die het moet horen - dat is OK.

De enige gewoonte die ik echter heb bijgehouden? Ik gebruik mijn Theragun dagelijks. In combinatie met essentiële oliën en CBD voor het slapengaan, is het nachtelijke ritueel - een heerlijk ritueel, als je wilt - dat me heeft geholpen te ontspannen en de hernieuwde spanning in mijn nek en rug los te laten van het grootste deel van mijn wakkere uren ineengedoken over een laptop.

Je zou deze power-drill-achtige massage-apparaten kunnen zien als een hulpmiddel dat is gereserveerd voor serieuze atleten. (En als je thuis aan het trainen bent, kunnen ze zeker helpen om je opwarmtijd en herstel te versnellen). Maar zelfs als je je niet in het zweet hebt gewerkt sinds het begin van de quarantaine, zijn ze nog steeds een waardige investering in je gezondheid - naast dat je je gewoon verdomd goed voelt.

Een percussiemassagetool kan iedereen helpen, of ze nu serieus bezig zijn met fitness of niet, legt Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, oprichter van Movement Vault, uit. De meeste mensen hebben tegenwoordig te maken met pijntjes en kwalen, veroorzaakt door strakke spieren en strakke gewrichten en niet genoeg bewegen. Controleer en controleer.

Het helpt dat de nieuwe generatie percussieve massagetools (inclusief een nieuw, draagbaar apparaat dat minder dan $ 200 klokt) niet alleen kleiner en lichter is, maar ook veel toegankelijker geprijsd.

Theragun Krediet: Hoffelijkheid

Winkel nu: Theragun G3 Percussietherapie Massager; $ 400; revolve.com

Als je erover hebt nagedacht om door te breken, of onlangs je eigen percussieve stimulator hebt gekocht, kun je deze als volgt gebruiken om een ​​technische nek aan te pakken, de slaap te verbeteren en een spa-massage na te bootsen.

Wat u moet weten voordat u aan de slag gaat

Voor niet-ingewijden gebruiken de Theragun en andere soortgelijke percussiemassage-instrumenten (zoals de Hypervolt of TimTam) iets dat percussietherapie wordt genoemd om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten om pijn te verminderen, terwijl ze ook druk gebruiken om met uw zenuwstelsel te communiceren. Je stuurt een input naar je lichaam, die je centrale zenuwstelsel interpreteert en vervolgens een output terugstuurt naar de spier om deze te ontspannen, legt Wickham uit.

Als een van deze apparaten nieuw voor u is, kan het verleidelijk zijn om zoveel mogelijk druk uit te oefenen als u kunt verdragen. Weersta de verleiding. Veel mensen denken dat als je harder en harder gaat, de knopen in de spieren effectiever worden verbroken, maar uit onderzoek blijkt dat dit niet waar is, zegt Wickham. Als je te veel druk uitoefent, zal je lichaam gespannen raken en kunnen de positieve voordelen zelfs teniet worden gedaan, voegt hij eraan toe.

Hij raadt aan om op een lagere snelheid te beginnen en op te werken naar een snellere; voeg altijd meer druk toe voordat u meer snelheid toevoegt. Een leidend principe om aan te houden: doe wat goed voelt, zegt Wickham. Raak de spieren die pijnlijk zijn - maar ga niet naar een hoger snelheidsniveau als je gespannen bent of je tanden op elkaar klemt.

Om de technische nek te vergemakkelijken

Voordat thuiswerken de nieuwe norm werd, hadden de meesten van ons al last van een technische nek, waardoor ongeveer acht verschillende spieren in je nek en schouders strak en zacht kunnen worden, zegt Wickham. Als u, zoals ik, uw dag nu in de minst ergonomisch mogelijke houdingen doorbrengt, voelt u misschien meer dan ooit pijn en spanning in uw nek en schouders.

VERWANT: 7 eenvoudige manieren om nek- en schouderpijn thuis te verlichten

Hoe je dat doet: Beweeg het apparaat op een langzame tot gemiddelde stand met lichte druk van de zijkant van je borst naar de oksel en naar de voorkant van je schouder gedurende 30 seconden, zegt chiropractor en oprichter van Theragun, Jason Wersland, DC. Beweeg het apparaat vervolgens gedurende 30 seconden heen en weer van de basis van de schouder naar de bovenkant van de schouder.

(Je kunt ook de Therabody-app downloaden voor begeleide routines en, als je een apparaat van de 4e generatie hebt, realtime informatie krijgen over snelheid, druk en grip.)

Ontstressen voor het slapengaan

Het gebruik van technieken voor het losmaken van spieren, zoals een percussiemassage-instrument, kan ook helpen om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te slapen, zegt Wickham. De sleutel is om lichte druk te gebruiken om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, zodat je kunt ontspannen voordat je naar bed gaat, zegt hij. Zware druk kan je zenuwstelsel stimuleren waardoor je alerter bent.

Hoe je dat doet: Begin met je vallen, dan je armen, dan je lage rug, dan je quads en hamstrings, dan je schenen en als laatste je voeten, zegt Dr. Wersland. (Focus niet langer dan 30-60 seconden op elk lichaamsdeel.) Oefen mindfulness tijdens de hele behandeling door opzettelijk naar het lichaamsdeel te kijken dat u behandelt of door uw ogen te sluiten en u dat lichaamsdeel voor te stellen.

Je kunt de massagetechniek uitvoeren op elk deel van je lichaam dat strak aanvoelt, voegt Wickham eraan toe. Vaak gespannen gebieden om te raken zijn uw gluteus maximus (de grootste en buitenste van de drie gluteale spieren), uw kuitspieren, de pectoralis major (de voorkant van uw borst, die zich onder de borst bevindt) en uw quadricepsspieren (de voorkant van uw dijen), zegt hij.

Om nog een stap verder te gaan, raadt Wickham aan om ademhalingstechnieken aan de mix toe te voegen, die ook uw parasympathische zenuwstelselactiviteit kunnen verhogen om u te helpen ontspannen voordat u gaat slapen. Hij suggereert de box-ademhalingstechniek (een vorm van middenrifademhaling).

Hoe je dat doet: Adem langzaam vijf seconden in door je neus, houd je adem vijf seconden vast, adem vijf seconden uit en houd je adem weer vijf seconden vast. Herhaal dit proces van vier stappen voor ten minste zes ronden.

Een spamassage recreëren

Hoewel massageapparaten zoals de Theragun of Hypervolt de daadwerkelijke gelicentieerde massagetherapeuten niet kunnen vervangen, kunnen ze een geweldige aanvulling zijn, en daarom worden deze apparaten al geïntegreerd in sportmassages en spadiensten.

Met de situatie waarmee we nu te maken hebben, kunnen mensen hun massagetherapeut niet regelmatig bezoeken - Theragun is geweldig om jezelf te trakteren totdat we weer normaal zijn, zegt Dr. Wersland.

De percussiemassagetool kan in sommige opzichten de plaats innemen van een gewone massage als je iemand anders hebt die je helpt om de moeilijk bereikbare plaatsen te bereiken, voegt Wickham eraan toe.

Hoe je dat doet: Ga op je buik liggen en laat een andere persoon een volledige lichaamsbeweging maken van je schouders naar je voeten, waarbij je het apparaat langzaam langs je lichaam laat lopen en niet meer dan twee minuten aan een spiergroep besteedt, zegt Dr. Wersland.