De beste gratis trainingen van 15 minuten op internet

---

---

Zoals de sluiting van sportscholen over de hele wereld heeft bevestigd, zijn de handigste en meest realistische trainingen die vanuit uw eigen woonkamer, waarbij minimale apparatuur vereist is. Maar voor degenen die geen tijd hebben (of verlangen, als we eerlijk zijn) voor een uur durende zweetsessie, betekent dit niet dat een goede training van tafel is.

Enter: de training van 15 minuten. Het is kort, krachtig en net lang genoeg om je verfrist te voelen en klaar om de rest van je dag aan te pakken. (Of ga terug naar je boek en cocktail - jij ook.) En hey, snelle sessies lopen op. Wanneer een betere gezondheid het doel is, is het belangrijk om uw lichaam consistent te bewegen - niet perfect zijn.

Hier zijn de beste trainingen van 15 minuten - van circuits met hoge intensiteit tot actieve herstelstromen - gratis verkrijgbaar bij toptrainers.

VERWANT:

Intervallen met hoge intensiteit: het HIIT-circuit van Jeanette Jenkins

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is bedoeld om kort en zwaar te zijn, dus het is zeer geschikt voor een tijdslimiet van 15 minuten. Hier demonstreert de beroemde trainer Jeanette Jenkins zeven bewegingen van het hele lichaam die aan elkaar kunnen worden geregen om een ​​circuit te creëren. Om uw training op 15 minuten te houden, voert u elk van de 7 oefeningen gedurende 30 seconden uit. Rust 1 minuut tussen de circuits, en herhaal het hele ding in totaal drie keer.

Kracht van het bovenlichaam: de training van de bovenlichaamsband van Jen Widerstrom

Bestrijd tech-neck met deze krachttraining voor het bovenlichaam van Jen Widerstrom, beroemdheidstrainer en Vorm tijdschrift & apos; s fitness director. Qua uitrusting heb je alleen een lange, lichte weerstandsband nodig. Er zijn slechts drie oefeningen in het circuit: een band uit elkaar trekken, een front-raise / rear deltoid-oefening (die de spieren aan de bovenkant van je armen en schouders traint) en een overhead-press. Rust 2 minuten tussen circuits en herhaal dit voor in totaal 4 ronden.

Kracht van het onderlichaam: QiQi H.'s beendag

Als je een dumbbell bij de hand hebt en op zoek bent naar brandwonden onder je lichaam, dan is deze workout van trainer en influencer QiQi H. geen grap. Het biedt een geweldige balans tussen quad- en glute-werk voor een goed afgeronde krachtsessie. Voltooi 3 sets van elke oefening voordat je naar de volgende gaat, en rust tussendoor uit als dat nodig is.

Yoga: Alo Moves 'ochtendyoga-stroom van 15 minuten met Caley Alyssa

Deze stroom is speciaal ontworpen om uw vrije dag goed te beginnen. Volg samen met yogaleraar Caley Alyssa terwijl je door zonnegroeten, houdingen voor het openen van de borst en een flink aantal diepe rekoefeningen werkt.

Buiktraining: Joe Holder's 15 minuten durende Core en Abs

Nike Master Trainer Joe Holder kent zijn dingen, en hij is toevallig ook een trainer voor enkele van de grootste namen in de mode (denk aan: Naomi Campbell). Deze kerntraining omvat veel meer dan de stereotiepe crunch-gerichte bewegingen. Holder gebruikt staande en knielende posities om een ​​uitgebreide core-training te garanderen en hij gooit enkele tips in om crunch-variaties effectiever te maken.

VERWANT:

Cardio met lage intensiteit: het cardio-circuit van Katie Crewe

Effectieve cardio hoeft u niet altijd van het zweet te laten druipen. Dit circuit van fitnesscoach Katie Crewe is licht bij het springen (Crewe is momenteel drachtig; of springen comfortabel en veilig aanvoelt tijdens de zwangerschap is zeer individueel), maar geeft je toch een behoorlijke hartslag. Doe deze 5 oefeningen 30 seconden aan, 30 seconden uit gedurende 3 sets, en je bent klaar!

Pilates: de kernstabiliteitstraining van Helen Phelan

Helen Phelan is een Pilates-professional die lichaamsneutrale instructies toepast - wat betekent dat je in haar trainingsvideo's geen schaamteloze 'bikinilichaam'-taal zult horen. In plaats daarvan gebruikt ze specifieke verbale signalen om sporters thuis te helpen de verbinding tussen lichaam en geest te begrijpen voor een betere, sterkere training.

Booty: Sohee Lee's Lower Body Band Circuit

Er zijn tal van goede redenen om uw bilspieren te versterken: minder rugpijn, snellere looptijden en meer. Deze snelle serie van trainingscoach Sohee Lee kan thuis gedaan worden met alleen een bank en een booty band. In de video neemt Lee je mee door een piramidetraining (waarbij je onderweg een heleboel nuttige vormcues krijgt), waarbij je begint met 10 herhalingen van elke oefening en vervolgens elke set met één verlaagt totdat je slechts 1 herhaling van elke oefening doet. oefening. Eerlijke waarschuwing: het is een brander.

VERWANT:

EMOM: Saman Munir's 15 minuten durende training

Deze training van trainer en kickbokscoach Saman Munir is een EMOM-training - die staat voor elke minuut van de minuut - dus het zal dingen interessant en snel houden. Hoe sneller u uw oefenset afmaakt, hoe meer tijd u krijgt om uit te rusten, wat een enorme motivator kan zijn om uw grenzen te verleggen.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Actief herstel: Tone It Up is de beste routine voor het rollen van schuim om uit te rekken en te herstellen

Op dagen dat je je lichaam wilt bewegen maar niet op zoek bent naar een intensieve training, kunnen schuimrollen en stretchen een geweldige manier zijn om actief te blijven. Studio Tone It Up-instructeur Stef neemt je mee door een volledige schuimrolroutine die speciale aandacht besteedt aan de hamstrings, quads en bilspieren om je lichaam klaar te maken voor je volgende training. En als je denkt dat schuimrollen leuk klinkt, maar je weet niet precies hoe of waarom je het moet doen, legt Stef het allemaal uit in de video.

VERWANT:

• Door Julia Malacoff