7 eenvoudige manieren om nek- en schouderpijn thuis te verlichten

---

---

Dus, het coronavirus heeft je gestrest, hè? Je bent niet alleen. Hoewel stress zich op verschillende manieren manifesteert (hallo, kinpuistjes), is het gebruikelijk dat veel mensen verhoogde spanning in hun bovenlichaam ervaren. Voeg daarbij het feit dat je nu misschien vanuit huis werkt, gebogen over je computer en het is geen wonder dat je nek en schouders pijn doen.

De eerste vuistregel voor het vinden van verlichting? Bewustwording van het 'waarom' achter je spanning, zegt Melissa Sophia Joy, N.D., een natuurgeneeskundige arts en gecertificeerde massagetherapeut.

'Wanneer je bewustzijn brengt in de delen van je lichaam die stress vasthouden, heeft het bewustzijn zelf het vermogen om te ontspannen en stress in je lichaam te verminderen', legt ze uit. 'Dus de volgende keer dat je stress in je nek of schouders voelt, let dan op wat er echt gebeurt.' Of het nu gaat om een ​​relatieconflict, een stressvol Zoom-oproep op het werk of algemene COVID-19-angst, als je weet wat de oorzaak van je spanning is, kun je beslissen hoe je het het beste kunt aanpakken, zegt Dr. Joy.

Verderop wegen experts hun beproefde tips voor het vinden van snelle verlichting van nek- en schouderpijn, evenals stappen die u kunt nemen om het op de lange termijn te verbeteren.

VIDEO: Hoe je van stress af kunt komen in 20 minuten of minder

1. Probeer essentiële oliën.

De kans is groot dat je hebt gehoord dat lavendelolie je kan helpen om rustiger te slapen, maar het kan ook helpen bij het verlichten van nek- en schouderpijn, zegt Juhi Singh, een erkende acupuncturist en oprichter van het in New York gevestigde Juhi Center.

Wanneer je de geur van een essentiële olie zoals lavendel inademt, zorgt het ervoor dat de hersenen vertragen, wat leidt tot een meer ontspannen toestand, zegt Singh. Wat pijnverlichting betreft, toonde een onderzoek uit 2016 aan dat deelnemers die essentiële lavendelolie combineerden met lichte massage, een 'aanzienlijke vermindering' van pijn en verbeterde fysieke prestaties zagen.

Voor extra voordelen, probeer een paar druppels op je pols te doen en van links naar rechts te wrijven. Er zijn drie drukpunten bij de pols - een onder de duim, een andere onder de middelvinger en de laatste onder de pink - dus het masseren van het gebied met essentiële oliën geeft je ook verlichting van de drukpunten.

2. Rek uit om een ​​strakke nek en schouders te verlichten.

'Rekken kan helpen om de spanning aanzienlijk te verschuiven en de spieren zachter te maken', zegt Dr. Joy, terwijl ze haar favoriete nek- en schouderrek aanbiedt:

1. Houd je linkerarm uitgestrekt terwijl je rechterhand de basis van de schedel (ook bekend als het achterhoofd) aan je linkerkant grijpt.
2. Adem in en strek het hoofd iets naar voren en naar rechts terwijl je met je rechterhand een lichte druk uitoefent op de linkerkant van je nek.
3. Beweeg je hoofd en nek iets naar rechts en links om de perfecte stretch voor je nek te vinden.
4. Beweeg nu uw opgeheven linkerarm lichtjes in kleine cirkels om de perfecte rek in uw schouders en schouderbladen te vinden.
5. Als je het eenmaal hebt gevonden, adem dan diep in en ontspan in het stuk. Maar overdrijf het niet.
6. Herhaal aan de andere kant.

3. Rol je rug uit met een golfbal.

Terwijl je het uitrekt, wil je misschien ook proberen een kleine bal - zoals een golfbal - naar enkele van je strakste nek- en schouderplekken te brengen, zegt Singh, en noemt het een 'geheim wapen' voor pijn in het bovenlichaam.

'Plaats de golfbal tegen een muur en duw je rug tegen de bal', zegt ze. 'Rol de bal rond en masseer zachtjes je rug tegen de bal. Het is een directe manier om spanning in je nek en schouders te verlichten, en het werkt ook als een soort acupressuurtherapie.'

Je kunt ook proberen een lacrossebal of therapiebal te gebruiken die is ontworpen met het oog op strakke spieren.

4. Pas de hoogte van uw computerscherm aan.

Of je eettafel nu je nieuwe 'kantoor' is geworden of dat je met je laptop op de bank zit, de kans is groot dat je houding de dupe wordt, zegt fysiotherapeute Rebecca Brown.

'Vanwege de hoogte van de laptop zitten laptopgebruikers vaak met ronde schouders en een naar beneden gekantelde kin, wat ergonomisch niet verantwoord is', zegt ze. 'Om je schouders gestrekt en nek langwerpig te houden, raad ik aan om je laptopscherm in te ruilen voor een computerscherm dat op ooghoogte kan worden geplaatst, wat een rechtop zittende houding bevordert.'

U kunt ook proberen uw laptop op een stapel boeken te plaatsen om een ​​houdingsvriendelijkere houding aan te nemen.

5. Probeer een OTC-pijnstillende crème.

Voor Singh is haar go-to Tiger Balm, een OTC-crème gemaakt met ingrediënten zoals kamfer, menthol en kruidnagelolie.

Tijgerbalsem is voor mij als Indiase hete saus', zegt ze. 'Ik zet het op alles.' Voor een optimaal effect raadt Singh aan om een ​​warm bad te nemen en dan Tijgerbalsem aanbrengen omdat het beter door de huid dringt en de spieren ontspant. Breng het aan op je nek, de basis van het hoofd, de borst en elk ander deel van je lichaam dat pijnlijk is. Singh zegt dat je zult merken dat de crème spanning verlicht, de ademhaling vergemakkelijkt en de kwaliteit van de slaap verbetert vanwege het ontspannende effect.

Dr. Joy zweert ook bij arnica-gel, een homeopathische plaatselijke behandeling die is ontworpen om ontstekingen en stijfheid te verminderen en het genezingsproces van een blessure kan versnellen (het kan zelfs verkleuring door blauwe plekken wegnemen). Het enige dat u hoeft te doen, is de gel rechtstreeks op de nek en schouders aanbrengen en inmasseren, zodat deze kan worden opgenomen. Herhaal drie keer per dag, of indien nodig.

6. Geef jezelf een massage - of schakel de hulp in van een partner.

Hoewel het ultieme massagescenario kan betekenen dat je de hulp van een professional inroept, betekent het quarantaineleven dat je creatief moet zijn.

Een gebied om je op te concentreren is wat bekend staat als het Yin Tang-punt tussen je wenkbrauwen, zegt Singh. Het enige wat u hoeft te doen is uw rechterduim stevig tussen uw wenkbrauwen te plaatsen en de overige vier vingers op uw hoofd te laten rusten met uw handpalm naar u toe. Druk gedurende 30 seconden op de punt terwijl u diep ademhaalt om het zenuwstelsel te kalmeren en tegelijkertijd de algehele angst en spanning los te laten, en zelfs verlichting te bieden voor hoofdpijn.

7. Neem een ​​pauze.

Onderschat vooral het belang van een stevige pauze niet, zegt Brown. Sta op en loop door je huis of maak een rondje om de hoek (uiteraard met een masker op). Je kunt ook een snelle stretch proberen, zoals deze van Brown: 'Als je een strakke nek hebt, probeer dan je bovenste trapezius te strekken door je linkeroor naar je linkerschouder te laten vallen en de stretch 30 tot 60 seconden vast te houden.'

Als je het goed doet, zou je de rek aan de rechterkant van je nek moeten voelen, 'die in deze positie langwerpig is', zegt ze. Vergeet niet hetzelfde stuk aan de andere kant te herhalen voordat u teruggaat naar uw bureau.

Door Caroline Shannon-Karasik en Olivia Bahou