Populaire Posts
4 manieren om menstruatiekrampen te behandelen die echt werken
Het is weer jouw tijd van de maand en je wordt wakker in de foetushouding en vraagt je af hoe je je drukke dag zult doorkomen met pijnlijke pijntjes en krampen. We zijn er allemaal geweest - en het kan je dag en humeur doen ontsporen.
De meerderheid van de vrouwen ervaart krampen voor en tijdens hun stroom, zegt de in New York gevestigde ob-gyn en Midol-partner, Alyssa Dweck, MD Snelle les: menstruatiekrampen, ook bekend als dysmenorroe, treden op vanwege de afgifte van moleculen die prostaglandinen worden genoemd, legt uit Nicole Williams, MD, gynaecoloog en oprichter van het Gynaecologisch Instituut van Chicago. 'Prostaglandinen zorgen ervoor dat de baarmoeder samentrekt en het weefsel dat je lichaam niet meer nodig heeft, vrijkomt', legt ze uit. 'Deze pijn is meestal erger aan het begin van de cyclus, de eerste 1-2 dagen, wanneer de baarmoeder het hardst moet werken om het overtollige weefsel kwijt te raken.'
Het probleem is dat, zelfs als je de ibuprofen en het verwarmingskussen grijpt zodra menstruatiekrampen opkomen, het misschien te weinig te laat is om ze daadwerkelijk te stoppen. Maar gelukkig zijn er een paar manieren waarop u krampen kunt behandelen die echt effectief zijn - en bijdragen aan verlichting op de lange termijn.
Video: hier is waarom u mogelijk intensere perioden ervaart na het ontvangen van uw vaccin
1. Pop een Advil Voordat Je menstruatie begint
Allereerst raadt Dr. Williams aan om proactief te zijn en de behandeling te starten voordat je krampen zelfs maar toeslaan. Ze stelt voor om de dag voordat je menstruatie begint een dosis van 600 mg van een NSAID, zoals ibuprofen, in te nemen.
'Zo kunnen we de prostaglandinen beter bestrijden' krampachtig effect zonder de baarmoeder op te offeren' vermogen om het weefsel eruit te krijgen', legt dr. William uit. 'Ik zeg altijd tegen mijn patiënten dat het moeilijk is om een trein te stoppen als hij eenmaal het station heeft verlaten.'
Dr. Dweck is het ermee eens dat preventieve maatregelen de beste manier zijn om krampen aan te pakken. Maar als u niet vooruit kunt plannen of het gewoon vergeet, stelt ze voor een vrij verkrijgbare medicatie te proberen, zoals Midol Complete ($ 7; amazon.com), die paracetamol bevat voor pijnverlichting van krampen, rugpijn, spierpijn en hoofdpijn , evenals cafeïne en pyrilaminemaleaat om vermoeidheid, watergewichtstoename en een opgeblazen gevoel te verlichten.
2. Spring op dat peloton - of probeer wat yoga
Oké, we snappen dat je waarschijnlijk geen zin hebt om te sporten als je krampen zo erg zijn dat je liever in foetushouding op bed ligt. Maar beide experts zijn het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging wonderen kan doen tegen krampen voor zowel verlichting op korte als op lange termijn. 'Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan regelmatig oefenen helpen', zegt dr. Dweck.
Waarom? 'Door je bloedstroom te vergroten, verhoog je de productie van endorfine, wat kan helpen bij stress en kramppijn', voegt Dr. Williams eraan toe, en hij legt uit dat cardio vooral effectief is bij het verlichten van symptomen.
Maar op de dagen dat je je niet kunt voorstellen dat je op dat peloton stapt of gaat hardlopen, kan vloeiend in je favoriete yogahoudingen helpen bij je, nou ja, flow. Dr. Williams zegt dat opwaartse honden-, brug- en booghoudingen specifiek helpen bij krampen. 'Deze strekken het onderste bekken uit en kunnen enkele van de meest ernstige weeën verminderen', legt ze uit.
3. Verwijder junkfood
Sorry dat ik het je moet vertellen, maar het gaat niet alleen om wat je eet tijdens je menstruatie - wat je de hele maand in je lichaam stopt, is ook van belang. Dr. Williams legt uit dat het creëren van gezonde eetgewoonten - zoals het weglaten van suikerhoudende, bewerkte voedingsmiddelen - een langetermijnoplossing kan zijn voor je menstruatieproblemen, omdat het ontstekingen in het lichaam zal helpen verminderen, wat resulteert in minder ernstige krampen.
Ze stelt ook voor om magnesium toe te voegen, zoals deze Nature's Bounty-tablet ($ 6; amazon.com) en een Omega-3-supplement, zoals de zachte gels van Nordic Natural ($ 35; amazon.com). Haar favoriete dieet om tijdens je menstruatie (en anders) te proberen? 'Het mediterrane dieet [is] vol vis en gezonde olijfolie.'
4. Heb een goed orgasme (met een partner of solo)
Of je nu met een partner bent of een solo-menstruatiestijl hebt, orgasmen kan helpen om menstruatiesymptomen of pijn te verminderen. Zoals we eerder meldden, is dit allemaal te wijten aan een verhoogde bloedtoevoer naar de baarmoeder en het vrijkomen van feelgood-chemicaliën, zoals oxytocine en dopamine. Vaginale penetratie - of dat nu met vingers, vibrator of penis is - kan ook je pijngrens verhogen.
Dr. Williams voegt eraan toe dat een andere reden waarom orgasmen van solo- of partnerseks kan helpen, is omdat het je spieren ontspant. 'Een goed orgasme, met het samentrekken en loslaten van spieren, is altijd welkom in mijn boek!' ze zegt.
Toen het seksuele wellnessbedrijf Womanizer en het menstruatiecupmerk Lunette samen een onderzoek uitvoerden naar de effecten van masturbatie op je menstruatie, ontdekten ze dat 43% van de deelnemers aan de studie zei dat medicatie het meest effectief was in het verminderen van krampen en bijna hetzelfde aantal, 42 %, zei 'menstruatie' was. Over het algemeen zei 90% van de deelnemers dat ze masturberen zouden aanbevelen om menstruatiepijn te bestrijden.
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken voor menstruatiekrampen?
Het is normaal dat u tijdens uw menstruatie ongemakkelijke of soms zelfs pijnlijke symptomen en krampen ervaart, maar er zijn een paar veelbetekenende tekenen dat u Ibuprofen moet laten vallen en naar uw arts moet gaan.
'Elke aanhoudende, verergerende of onvoorspelbare krampen of krampen die niet verdwijnen met [uw] bloedsomloop, moeten worden gecontroleerd', adviseert Dr. Dweck. Dit betekent dat als uw krampen aanhouden of verergeren tijdens uw cyclus of na de eerste paar dagen van uw menstruatie, dit enige reden tot bezorgdheid kan zijn en dat u uw arts moet raadplegen.
Dr. Dweck en Dr. Williams voegen eraan toe dat ernstige pijn tijdens je menstruatie een teken kan zijn van een ander onderliggend probleem, zoals endometriose. 'Deze soms slopende aandoening is het gevolg van het feit dat het weefsel in de baarmoeder in het bekken terechtkomt, wat zeer ernstige krampen en zelfs pijn buiten de menstruatie kan veroorzaken', zegt ze. Bottom line: 'Als je krampen niet worden verholpen met deze andere maatregelen, kun je het beste de hulp inroepen van een professional.'