10 eenvoudige buiktrainingen die u thuis kunt doen

---

---

De kans is groot dat het enige dat uw voer meer verstopt dan zuurdesem-starters en thuis-tie-dye-projecten zijn video's van thuistrainingen.

We houden van de explosie van eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen. Maar het is moeilijk om te weten welke van de ontelbare trainers de beste routines hebben - en welke buiktrainingen u de beste resultaten zullen geven. Levert de buikspiertraining van Chloe Ting echt de resultaten op waar haar fans enthousiast over zijn? Zijn die routines met vier zetten voldoende om je kern echt te versterken?

VERWANT:

Hier is het ding over buikspieren: echte kracht en stabiliteit - het soort dat je deadlifts sterk en lichamelijk blessurevrij houdt - ligt in je diepe buikspieren (namelijk de transversus abdominis). Maar dat felbegeerde six-pack is afhankelijk van werkende ijdelheidsspieren (je rectus abdominis). Dus als zichtbare buikspieren uw doel zijn, zal een goede buikspierroutine zich op beide richten.

Maar 'goed' betekent niet per se gek-hard. In feite zijn gemakkelijke buikspieroefeningen zoals planken, omgekeerde crunches en flutter-kicks vaak de beste. Hier zijn een paar van onze favoriete eenvoudige buiktrainingen van toptrainers.

VERWANT:

Chloe Ting's staande buikspieren

Als je kreunt elke keer dat een routine bergbeklimmers en crunches omvat, zul je deze staande Chloe Ting ab-training geweldig vinden. De Aussie-trainer staat bekend om haar geweldige fitnessuitdagingen - met name haar kernprogramma's. En haar routine van 10 minuten hier is een goed idee van waarom.

Full Core met natuurlijk Stefanie

Eén blik op het six-pack van de Schotse fitfluencer Stefanie Moir en we doen alles wat ze zegt. Deze supergemakkelijke routine bevat drie sets van vier bewegingen die je hele kern richten zonder zelfs maar een echt zweet te breken.

De Pilates-keuzes van Jeanette Jenkins

Jeanette Jenkins, oprichter van de fitnessclub Hollywood Trainer, weet het een en ander over de beste bewegingen om resultaten te boeken. (Ze werkte ook met celebs als Alicia Keys en Serena Williams). We houden van deze zeven oefeningsroutine voor de minder bekende maar zeer effectieve Pilates-kernbranders die de celeb-trainer heeft opgenomen.

De vijf minuten durende buikspieren van Kayla Itsines

Deze ab-routine van vijf minuten grijpt terug naar de basisprincipes van de Australische fitnessgoeroe: kleine trainingen die beginners kunnen beheersen. Met slechts vier bewegingen van elk 30 seconden, levert deze snelle en vuile buikspiertraining een snelle verbranding op om die onverwoestbare kern te helpen opbouwen.

10 bewegingen in 10 minuten met GainsByBrains

Sophie, een in Nederland gevestigde trainer, gebruikt serieuze wetenschap om haar slimme programmering te ondersteunen - en deze routine van 10 minuten is niet anders. Met 30 seconden aan en 30 seconden uit, omvat deze eenvoudige buikspiertraining 10 beproefde kernbewegingen die ook de mobiliteit verbeteren om los te komen terwijl je strak trekt.

At-Home Abs met Fancy Fit

Stafsergeant Frantzcesca Casimir is ongeveer net zo stoer als ze zijn, omdat ze een evenwichtige carrière in het leger en in persoonlijke training in evenwicht houdt. De laatste tijd gebruikt ze die intensiteit om iets te leveren waar elke vrouw zich mee kan identificeren: creatieve huiskamerworkouts. Deze ab-routine maakt gebruik van basisbewegingen zoals planken en flutter-kicks, maar voegt een eenvoudige waterfles toe voor een micro-uitdaging aan de routine.

Gemakkelijke buikspieren met Krissy Cela

Deze eenvoudige, intro ab-routine is een goed voorbeeld waarom de Tone & Sculpt-trainer zo'n toegewijde aanhang heeft (2,1 miljoen en rekent op IG). Ze heeft vier super eenvoudige, maar super effectieve kernbewegingen geprogrammeerd die je in elke vrije drie minuten van de dag kunt persen.

De geheime wapens van Natacha Oceane

Natacha Oceane is niet zomaar een fitnessbeïnvloeder - ze gebruikt haar diploma biofysica om slimme, goed afgeronde trainingen te bedenken. En deze ab-routine, die zich richt op de diepe kernspieren in plaats van alleen de er goed uitziende rectus abdominis, is niet anders. Het 8-zetten-programma bevat oefeningen die u niet op veel andere plaatsen zult zien, maar die voor een beginner gemakkelijk genoeg zijn om achter te komen.

Massy Arias Tiny Movements

Sinds het begin van de lockdown heeft de in LA gevestigde trainer (die met Kelly Rowland en vele professionele atleten heeft gewerkt) haar 2,7 miljoen IG-volgers thuis workouts gegeven die puur vuur zijn. Deze basisroutine vraagt ​​niet om grote bewegingen of veel tijd - slechts drie sets van vijf microbewegingen. Maar je kunt maar beter geloven dat je kern zal branden van de eerste tot de laatste herhaling.

Beach Burn met Tone It Up

Karena Dawn en Katrina Scott hebben een lange weg afgelegd - en hebben een heel imperium van meerdere miljoenen dollars gecreëerd - sinds hun eerste strandtrainingsvideo's. (En wie zou hun Bravo-show kunnen vergeten?) Maar hun originele, eenvoudige benadering van routines speelt nog steeds: eenvoudige bewegingen die elke hoek van je kern bewerken. In het geval van deze ab-routine, kunt u dat in minder dan 10 minuten bereiken.

• Door Rachael Schultz